당화 혈색소 낮추는 방법에 대해 알아보기!!!

 

주위에 당뇨로 고생하시는 분들이 참으로 많으신데, 오늘은 당뇨인이라면 알고 계신 중요한 수치인 당화 혈색소( 지난 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 조절 상태를 알려주는 수치)를 낮추는 방법에 대해 말씀드리려 합니다. 

 

 

 

너무나 뻔한 내용인지만 그렇지만 아주 중요한 내용이기도 합니다.

 

 

1. 운동

운동은 다른 질환을 예방하기에도 좋은 방법입니다. 신체 활동은 혈당 조절에 도움이 되며, 꾸준한 운동은 당화혈색소 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동은 규칙적으로 혈당을 조절하고 인슐린의 효과를 증가시켜 혈당을 더 효율적으로 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동은 근육에서 혈당을 사용하고 인슐린 민감도를 향상해 당화혈색소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

당화 혈색소 낮추는 운동

 

2. 식단관리

 

​짠 음식, 과한 탄수화물, 과식은 혈당조절에 좋지 않기 때문에 식단을 관리해 주는 것이 좋습니다. 자기한테 맞는 섭취 열량을 지킴으로써 표준체중을 유지하는 것도 중요합니다. 식단은 균형 있게 골고루 영양분을 섭취할 수 있게 짜는 것이 건강에 좋으며, 혈당을 관리하기 위해서는 식사량, 식사시간을 규칙적으로 유지하면 좋습니다

 

당화 혈색소 식단관리

 

3. 수분섭취

 

수분섭취는 평소에도 자주 마셔주는 게 몸에 좋습니다. 체내 수분의 양이 많아지면 노폐물과 당을 배출시키는 역할을 하고 혈액이 더 희석되어 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 스트레스와 수면

 

스트레스와 수면도 혈당에 영향을 미치는 요소로 관리를 해주는 것이 좋습니다. 여러가지 건강 문제를 일으키는 원인이기도 한 스트레스는 신체의 호르몬 농도를 변경시키고 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

 

지속적인 스트레스는 혈당을 제어하는 호르몬인 인슐린의 효과를 감소시키거나 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 당화혈색소 수치를 올릴 수 있습니다. 그래서 스트레스 관리를 통해 스트레스를 줄이고 정서적으로 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

 

수면 부족은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으며 수면이 부족하면 인슐린 민감도를 감소시키고 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오늘은 당화 혈색소 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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